Вишак тежине и испупченог трбуха проблем су не само жене и девојке, већ се мушкарци често суочавају са овим проблемом. Савремени ритам живота, у којем нема довољно времена за пуни сан и доручак, седећи животни стил и стални стрес доводи до проблема са цифром, што доводи до проблема са физичким и психолошким здрављем.
Стомак је класично проблематично подручје које може и треба борити се да постигне савијања у струку, постављање додатних центиметара. Да бисте се решили вишка депозита масти што је брже могуће и не наштетивши здравље, боље је контактирати професионалног тренера. Превише брз губитак килограма може на пример, довести до здравствених проблема, на изостављање органа.
Стога би све требало да буде умјерено. Испод ћете пронаћи једноставне и сигурне вежбе за губитак килограма и бочних страна, за обављање куће. Као и савет специјалиста за убрзање процеса решавања вишка тежине.
Узроци масти на стомаку и боковима
Вишак масноће на стомаку и боковима једноставно није одгођен. То се олакшава из више разлога: неправилна исхрана, генетска предиспозиција, неактивни стил живота, хормони. Неки од њих се лако могу елиминисати ревидирањем исхране додавањем физичке активности и ходања. Али постоје проблеми када корекција трбуха захтева медицинску интервенцију и не ради се о пластичној хирургији.
Лош метаболизам
Метаболизам је најчешће узнемирен због неухрањености и режима за пиће. Пост или један - два оброка дневно, доприноси метаболичким поремећајима, тело невољним пробавља и даје угљене хидрате и масти да обезбеде енергију. И такође, најважнији оброк је доручак, много је погрешно промашио, верујући да ће масти брже горјети брже. Отуда залихе масти у трбуху, и код мушкараца и код жена. Све испадне на други пут около - стални унос хране и воде расеље метаболизам.
Генетика
Вишак килограма је узрок не само генетске предиспозиције и наследности, већ и устав тела. У врло танкој особи (танка физика, са ниским процентом масноће у телу), метаболизам је најбржи. Месоморпх (просечна физика, са нормама адипозног ткива) је такође обдарена добрим метаболизмом. Али то је особа која има снажну физику, са ширем структуром коштане кости, висок проценат масти, најчешће добија вишак килограма. Свака исхрана, недостатак оптерећења или одмора, одмах се одражава у адипозном ткиву ове врсте физика.
Седећи животни стил и нетачан држање
Преједање
Проблем многих људи је чешће повезан са било којим психолошким аспектом, "заглављивање" проблема, што узрокује неконтролисано јело. Или је то олакшано уобичајеним незнањем садржаја калорија, садржаја масти и саставом глукозе у производима. Ако једете вишкове, чак и ако су то само воће, масноће на боковима формира се од вишка садржаја калорија. И то је неизбежно, јер велики дневни лист калорија немају времена да оде. Такође, велике празнине између оброка доприноси преједању, јер са глађу коју можете јести више него што је потребно, а засићеност се неће одмах појавити.
Стрес и болест
Стрес такође игра важну улогу у добијању прекомерне тежине. Он доводи до преједања или глади. И то и још један негативно утиче на метаболизам. Чак је и сама дијета већ стреса, јер се тело користи на одређени стереотип исхране, а оштре ограничења ће пружити физичку и психолошку нелагоду. У болестима се често пропадају апетит, а то поново изазива акумулацију масти. Поремећаји пробавних органа такође играју велику улогу у сету масне масе. Недостатак ензима који учествују у варења и пробављима супстанци (масти, угљени хидрати) довешће до повећања јачине струка. У том питању морате да се консултујете са лекаром.
Мали мишићи
Што се више покреће вишеструким количинама, то се троши више енергије. За њихову исхрану потребне су више супстанци и са оптерећењем и рестаурацијом калорије су много више спаљене са таквим мишићима. Стога су атонични (слаби) мишићи, са ниским моторним активностима, мање потрошене енергије, а вишак је усмерен равно у поткожне масноће.
Хормоналне промене
Кршење ендокриног система, ако је узрок вишка килограма у томе, захтева само медицинску интервенцију. То је урадио ендокринолог. Не бисте требали сами да решите проблем. Лекар ће прописати тестове за одређене хормоне, откривају неравнотежу и мере за решавање проблема. Вишак килограма код жена може се накупљати због оштећене функције штитне жлезде или узимање хормонских лекова. Понекад то чак и контрацептиви то могу изазвати. Код мушкараца је могуће хормонски квар у правцу повећања женских хормона и смањење сопственог тестостерона. Дакле, могућа су манифестације секундарних сексуалних карактеристика, наиме вишка масноћа на стомаку.
Да ли је могуће решити се масти на струку на једној одговарајућој исхрани
Храна игра огромну улогу у мршављењу. Једна одговарајућа исхрана је сасвим могућа да се ослободите масти, без додавања физичке активности. Али напротив - не. Ако је неправилна исхрана изазвала акумулацију масти, тада ће се наступ сваке вежбе вероватно неће помоћи у уклањању вишка масноће живих и страна. Важно је ограничити садржај калорија исхране, штетних масти и брзих угљених хидрата (шећера) у производима. Физичка активност ће додати додатну потрошњу енергије и убрзати резултат. Али ипак, оптерећења су секундарна.
Ефикасност различитих вежби за паљење масти на стомаку и боковима
Свако оптерећење на свој начин утиче на брзину сагоревања масти, али само у комплексу, свака од њих ће бити заиста ефикасна. Нудимо следеће вежбе испод које се могу извести код куће да би смршали у трбуху и бочним странама.
Трчање или ходање
Можете смршати само са само уравнотеженом исхраном са малим мањак калорија, али су седели да додају најбоље вежбе за масти, можете повећати дефицит и убрзати процес мршављења. Трчање је најефикаснија обука за спаљивање вишка поткожне масноће од доступних. И није потребно покренути, можете наступати дуге шетње, ходати брзим кораком од 10 км дневно, или како јапанци кажу, морате да направите 10 хиљада корака у једном дану. Ово је корисно за кардиоваскуларни систем и за цифру. Лако се решите трбуха и страна без икаквих штетних здравља.
Вежбајте Планцк
Бар је статичка вежба. Овакве вежбе стабилизације укључују споро влакна. Наравно, енергија се троши да би се сигурно држала одређено време. Када изводите бару, подигните карлицу и држите га у овој позицији најмање 15 секунди, сваки пут када покушате да повећате време вежбе. Али најквалитетнији, масти су изгореле динамично оптерећење, на дугим мишићним влакнима. Препоручујемо да на пример изводите бар у динамици, наизменично подизање крста и ногу, као што је приказано на горњој слици.
Увртање
Увртање је ефикасно у томе да су ове вежбе динамичне, укључују брза влакна ректуса и спољних косих мишића абдомена, што доводи до спаљивање масноће у трбуху и странама. Увртање се изводи у разним верзијама: на поду, на клупи, обрнуто и дијагонално увртање. Свако од њих мора се изводити напрезањем трбушних мишића, а на остале делове тела и то је веома важно. Разноликост комплекса на мишиће штампе формираће еластичну и тоничну штампу. Минимални број понављања је 15.
Респираторна гимнастика
Респираторне вежбе су нам дошле од гимнастике Јогиса и то се зове Пранаиама, што значи "управљање енергијом". Респираторна гимнастика обогаћује плућа кисеоником и промовише горење масти. Такође, гимнастика савршено обучава трбушне мишиће, лака је масажа унутрашњих органа. Али пракса ће вам помоћи да смршате у комбинацији са исхраном и физичким вежбама је много ефикасније. Када се ангажује за 15 минута дневно, можете ојачати процес губитка килограма, преко повећања количине кисеоника у крви, што је укључено у распад масних ћелија у телу.
Постоји неколико метода које се разликују у техници дисања:
- кигонг;
- Стрелникова и други гимнастика.
Сталак
Једноставан и ефикасан начин борбе против масноће скаче са конопом. Таква обука сагорева калорије повећавајући импулс, догађа се рад на издржљивости, а поткожно масноће равномерно оставља равномерно од целог тела. Обука треба да се одвија најмање 30 минута дневно. Можете обављати интервалне комплексе: 1 минут скокова, 1 минут одмора.
Гимнастичар
Друго име обруча - У стању је да не само да тренира мишиће подручја струка, већ и доприноси горуће масти и помаже да се прилагоди трбух. Захваљујући терету, када се класе са обручима, пулс расте, а губитак тежине не може се постићи ни трагови него од конопца или трчања. Али обруч не одговара свима. Са проблемима са кичмом и упалом унутрашњих органа, обруч је контраиндициран. Он може да погоршава само проблем, тако да га треба напустити. Боље је здраво тело за наизменичну класу обручу и вежби за штампу, тако да ће резултат бити ефикаснији.
Нагиб
Процес губитка тежине зависи од исхране и укупног оптерећења на телу. Пошто не постоји локална масноћа, тренирати одвојено бочне мишиће (коси трбушни мишићи), посебно са оптерећивањем, не вреди. Све зато што ће се масноћа нагомилала у овој области одмакнути се од опште физичке активности и рад на косим, можете повећати количине струка. Повећавају се обучени коси мишићи, визуелно правећи струк шире. Стога обратите више пажње на ректус мишића трбуха.
Вежбе које леже на поду
Различити вежби за мишиће штампе истовремено ће донети врх и доњи део трбуха у тон и спалити поткожне масноће. Важна улога се игра оптерећењем, вежбе би буквално требало да узрокују сензације сагоревања у мишићима. Најновија понављања треба да се дају са потешкоћама, а њихов број треба да варира од 15 до 30 понављања. Неопходно је извршити скуп вежби без одмора, пауза само након завршетка првог круга.
Програм обуке за паљење масти на стомаку и боковима
- Увијање на нагнутој клупи 3 к 30;
- Увијање на под 3 к 30;
- Дизала ногу у визу 3 к 30;
- Слетање ногу у заустављању на баровима од 3 к 30;
- Слетање ногу на нагнутој клупи 3 к 20 - 30;
- Дијагонално увртање "бицикл" 3 к 40;
- Савијање 3 к 30;
- "Спаљивање" лагање, кратко увртање 3 к 40;
- Обрнути увртање, подизање ногу лежећи 3 к 30;
- Бочно увртање 3 к 30;
- Планцк, 1 минут у 3 приступа.
Комплекс вежби за извршење дома
Преклопник
Лежање на поду, руке су почеле иза главе, ноге су исправљене;
Издахните: на штету штампе, растргамо повратак на леђа, истовремено водимо колена у груди од надстрешнице. Руке пред собом;
Удахните: глатко падамо у почетни положај.
Спаљивање лагање
-
Лагање, дланови су блокирани главом, колена су савијена. Стопала у заустављању на поду;
-
Издах: са кратким и брзим покретом, растргамо лопатице на утакмицу. Брада се подиже без да се прикупи за огрлицу;
-
Удахните: Враћамо се у лопатице. Вежба се врши брзим темпом, на осећај паљења у мишићима.
Вифтеле ногу лаже
- Лежећи на поду, длановима смо ставили испод карличне области да уклонимо оптерећење из доњег дела леђа. Ноге су равне, да поједноставе технику, можете да изведете пораст савијених колена;
- Издах: Подигните равне ноге, у положају окомито на под, доњи део леђа не би требало да сиђе са пода;
- Удахните: глатко спуштамо ноге на под, држећи напетост трбушних мишића.
Кратко подизање карлице
- Вежба је попут паљења лежања на горњем делу трбуха, изведена у печење сензације;
- Издах: Извршени кратким и брзим покретима, подизање карлице на кутију шибица, без кидања доњег дела леђа;
- Удахните: опуштање испод, негласно спустите карлицу, без ударања кокцикса.
Дијагонално увртање
- Динамичка вежба, изведена без пауза, на паљење сензације од 30 до 40 понављања;
- Дланови испод главе, растргају се лопатице са пода, држећи положај током вежбе. Колена су савијена, држе своју надстрешницу;
- Издах: прелазимо у дијагоналу, испружимо лакт једне руке до супротног колена, а да га не додирују. У овом случају, друга нога се у кољену усмјерава у колену, без додиривања пода, остаје надстрешница;
- Удахни: Прелазите кроз центар без паузе, мењамо увртање на супротну страну.